Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/coper/po-sekretu.com/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/coper/po-sekretu.com/wp-includes/plugin.php on line 600
Упражнения для груди - По секрету

Упражнения для груди

Так уж заведено природой, что женская грудь является объектом внимания у мужчин. Многие женщины пытаются увеличить её, чтобы быть более привлекательными. Однако, как можно увеличить грудь, какие упражнения для груди существуют и возможно ли вообще повлиять на размеры физической активностью? Об этом ты узнаешь в этой статье.

Упражнения для груди

Анатомия грудиПеред тем, как освоить и отчаянно начать выполнять упражнения для груди дома, необходимо четко разобраться, как все устроено. Тот объем, который все хотят увеличить является жировой тканью. Именно эта ткань создает мягкость, которая так нравится мужчинам. Однако под жировой прослойкой находится мышца, которая визуально приподнимает грудь, делая её более упругой. Выполняя упражнения для груди, девушке необходимо понимать, что повысить свой размер на 2-3 единицы не получится, однако небольшого роста все же можно достичь. Но для этого необходимо постараться и освоить не один комплекс упражнений, о которых мы сегодня расскажем.

Но как упражнения для груди увеличивают размер? За счет чего это происходит?

По утверждению физиологов, выполняя упражнения для груди дома или в зале, ты улучшаешь кровообращение в области грудных мышц. В свою очередь кровь, как известно, является транспортным средством для всех компонентов построения нашего организма, в том числе и жировых клеток груди. Если регулярно делать правильный комплекс упражнений, то кровь будет хорошо снабжать грудные жировые прослойки, а значит, интенсивней передавать необходимый для роста жир. Так и происходит стимуляция роста груди при помощи упражнений.

Делая наши упражнения для груди (видео можно посмотреть в конце статьи), ты улучшаешь кровоток в жировую ткань груди, что способствует лучшей передаче жировых клеток и её рост.

Однако упражнения для груди девушки расценивают, как панацею и изнуряют себя тренировками, хотя они лишь один из компонентов результата. Второй составляющей является правильное питание. Только обильное количество углеводов и жиров способно увеличить размер груди. Но будь осторожна – обильное питание приведет не только к росту заветных грудей, но и набору веса, что и так является проблемой у большинства женщин. Это еще один повод не только выполнять упражнения для груди, но и заниматься активным спортом, чтобы жир не откладывался в ненужных местах, а только скапливался в грудях, где ему самое место.

упражнения для женской груди

Перед тем, как рассказать об упражнениях для увеличения груди девушкам и женщинам после кормления, мы поможем тем, кому больше повезло. А именно женщинам с большим размером, которым необходимо укрепление груди и её подтяжка.

Упражнения для подтяжки и упругости груди

Многие женщины задаются вопросом, как подтянуть грудь и сделать более упругую. Существуют ли для этого какие-то физические упражнения? Конечно. И для их выполнения необходимо очень мало:

  • Гантели или утяжелители рук на 1, 2, 3, 4, 5 килограмм;
  • Свободное пространство 2 на 2 метра;
  • 10-15 минут в день;

Приступим?

  1. Сдавливание
    Суть этого упражнения для упругости грудей заключается в сдавливании какого-нибудь предмета ладонями рук, как на фото. В результате грудная мышца напрягается, а соответственно грудь тренируется.Удерживай максимальное давление в течение 10-30 секунд.упражнения для груди девушке
  2. Брасс
    Стань ровно, выпрями руки вперед и не резко начинай делать круговые движения, как будто ты плывешь брассом. Такие упражнения для упругости грудей помогут разогнать кровь и размять грудные мышцы.упражнение брассВыполни 10-20 повторений в 2 подхода.
  3. Ножницы
    Исходное положение, как и в прошлом упражнении для подтяжки и упругости грудей — брас. В этот раз отводи руки в стороны и возвращай, перекрещивая их, как ножницы. Одновременно можно подпрыгивать и скрещивать ноги, поочередно меняя перекрест.
    Это позволит окончательно разогреться перед другими упражнениями на укрепление груди. Выполняй «ножницы» 1-2 минуты.упражнения для груди дома
  4. Отжимания
    Следующие упражнения для упругости грудей направлены на укрепление грудных мышц. Отжимания все знают как делать, однако, если отжаться от пола не получается, то можно опереться на подоконник окна или даже стену.Старайся не горбить спину и держать позвоночник ровным.
    Выполни 2-3 подхода по максимальному количеству раз.Упражнения для увеличения груди
  5. Пуловер
    Это известное всем фитнес тренерам упражнение для упругости груди, заключается в растягивании грудной мышцы. В результате ты не только улучшаешь кровоток в грудные мышцы, но и растягиваешь их.
    Это очень полезное упражнение, которое выполняется следующим образом.
    • Ляг спиной в области лопаток на лавочку или табурет, как на фото;
    • Ногами приподнимай таз, а в руки возьми две гантели по 3-5 кг;
    • Отводи руки максимально назад за голову, после чего подержи 2-5 секунд их в таком положении;
    • После аккуратно возвращай их назад.

    как подтянуть грудь и сделать более упругую

  6. Молитва
    Суть данного упражнения для подтяжки и упругости груди не в обращении к Богу, как ты могла подумать, а в максимальном напряжении грудных мышц.
    • Согни руки в локтях;
    • Кулаки поднеси к подбородку;
    • Локти прижми к груди;
    • Старайся давить подбородком на кулаки и сопротивляться при этом руками;
    • Задержи напряжение на 5-10 секунд.

    упражнения для роста груди

На это комплекс упражнений для упругой груди закончен.

Самое главное в этом комплексе – это регулярность. Выполняй его каждый день по одному, а лучше 2-3 раза и уже через 1-2 недели ты заметишь результаты.

Ну а теперь мы расскажем про упражнения для упражнения для увеличения груди.

Упражнения для увеличения груди

Каждая девушка хочет обладать 2-3 размером, однако для этого придется немного потрудиться и выполнить упражнения для роста груди. Существует 4 основных типа упражнений и 1 универсальный домашний вариант:

  1. Жим гантелей или штанги;
  2. Жим гантелей или штанги на наклонной скамье;
  3. Разводка;
  4. Пуловер
  5. Отжимания.

Рассмотрим каждое из них подробней.

  1. Жим лежа
    Для выполнения этого упражнения для роста груди рекомендуется использовать гантели, а не штангу. Когда ты жмешь гантели, то работает больше грудных мышц, в том числе и балансировочные. В результате, ты более эффективно прокачиваешь данную область.
    Техника выполнения жима лежа крайне проста:
    • Лечь на скамью и поднять руки вверх;
    • Опустить руки, согнув локти до 90 градусов (вдохнуть);
    • Плавно вытолкнуть гантели вверх (на выдохе);
    • Важно! Подъём выполняется в 2 раза дольше, чем опускание;
    • После выполнения, прижми гантели к груди, поднимись, а только потом положи их на пол или стойку.

    упражнения для упругости грудей

  2. Жим на косой скамье
    Это упражнение выполняется по тому же принципу, что и обычный жим, однако опорой является наклонная скамья. В этом случае ты прорабатываешь верхнюю часть грудной мышцы, что способствует лучшей проработке данного отдела.Техника выполнения также, однако, проследи, чтобы угол наклона скамейки был от 30 до 45 градусов.Упражнения для подтяжки и упругости груди
  3. Разводка
    Разводка это упражнения для увеличения мышц груди за счет их растягивания в продольной плоскости мышечных волокон.Техника выполнения:
    • Лечь на скамью;
    • Руки с гантелями поднять перед собой ладонями внутрь;
    • Аккуратно опустить руки в разные стороны, немного согнув локоть (на вдохе);
    • На 1-3 секунды задержи положение (должно быть ощущение натяжения грудных мышц);
    • Медленно подними руки вверх в исходное положение.

    комплекс упражнений

  4. Пуловер
    Это упражнение также необходимо для растягивания груди, а соответственно и её увеличения. В этот раз руки отводятся не в стороны, а назад за голову.
  5. Отжимания
    Эти упражнения для увеличения груди в домашних условиях способны творить чудеса. Эти действия крайне эффективные, так как позволяют увеличивать количество подходов с ростом силы и груди. Именно поэтому они становятся сильнее, кровь поступает лучше, а значит, снабжает груди необходимым для роста жиром.

Главное не забывай кушать углеводы и жир, чтобы грудям было из чего расти. Но не переборщи с калориями.

Посмотри упражнения на укрепление груди на этом видео, чтобы увидеть все примеры в действии.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Оценили: 2 Среднее: 4,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Уведомить меня при
avatar
wpDiscuz
Регистрация email...

Подписка

Узнай о новых интересных статьях первым!
Share This