Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/coper/po-sekretu.com/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/coper/po-sekretu.com/wp-includes/plugin.php on line 600
Прыжки на скакалке: упражнения, советы, рекомендации профессионалов - По секрету

Прыжки на скакалке: упражнения, советы, рекомендации профессионалов

Прыжки на скакалке полезны – это знает каждый. Но как именно обычное перепрыгивания через веревку укрепляет здоровье? Сегодня мы расскажем не всё, но многое про прыжки на скакалке: упражнения, советы, рекомендации профессионалов и рекорды в этом виде спорта. Также вы узнаете, что дают прыжки на скакалке, как можно похудеть с помощью неё и сколько калорий сжигается при выполнении определенных упражнений.

Прыжки на скакалке упражнения, советы, рекомендации профессионалов


Прыжки на скакалке, польза которых уже доказана научно, оказывает множество положительных эффектов на организм. Помимо того, что это хорошая замена фитнесу, так упражнения можно выполнять и дома. Не это ли способ подтянуть фигуру, чтобы без стеснений пойти в зал?

прыжки на скакалке польза

Чем полезны прыжки на скакалке?

  1. упражнения прыжки на скакалкеВо время упражнений на скакалке работают практически все группы мышц;
  2. Больше всего работают мышцы ног, ягодиц, пресса – 60-70% усилий;
  3. Мышцы спины и верхней части тела принимают по 10-15% усилий;
  4. На организм оказывается анаэробная нагрузка и интенсивное питание тканей кислородом;
  5. Нагрузка сравнима с плаванием и бегом;
  6. Улучшается координация и чувство равновесия;
  7. По утверждению медиков, скакалка считается одним из самых эффективных методов борьбы с целлюлитом и лишними килограммами.

Преимуществ у прыжков на скакалке много. Именно поэтому данный снаряд включается в тренировки боксеров, баскетболистов и даже бодибилдеров.

Даже культуристы и боксеры пользуются скакалкой, чтобы сбросить лишний жир перед соревнованиями. Примером станет легенда бокса – Мохаммед Али.

В первую очередь нужно узнать не, как правильно прыгать на скакалке, а как её правильно выбрать. Это очень важно, ведь слишком длинная или коротка скакалка может уменьшить эффект в 3-5 раз. Кроме того прыгать будет неудобно, что только отобьет желание заниматься этим чудо-фитнесом.

как выбрать скакалкуИтак, чтобы получить максимальную пользу прыжков на скакалке – сделайте следующие действия:

  1. Возьмите её за ручки так, чтобы веревка провисала;
  2. Наступите двумя ногами на середину;
  3. Убедитесь, чтобы ваши руки были согнуты под прямым углом.

Вот и весь правильный выбор скакалки! Теперь польза от прыжков на скакалке будет максимальной.

Важно уделить внимание материалам, из которых сделана скалка и толщине. Считается, что толщина 0,9 мм является универсальной для всех, однако людям, которые хотят похудеть, необходимо выбирать более толстую веревку весом от 150 грамм. Существуют следующие материалы, из которых изготавливается шнур скалки:

  • Резина – тяжелый и долговечный материал. Это лучший выбор для людей с лишним весом;
  • Кожа – средний вес и высокая прочность. Не подходят для скоростных тренировок;
  • Нейлон – нейлон довольно легкий, поэтому его рекомендуется использовать новичкам и детям;
  • ПВХ – аналогичен нейлону;
  • Силикон – самый легкий материал для прыжков на скакалке детей и новичков;
  • Стальной трос в мягкой силиконовой оплетке – тяжелый и травмоопасный, однако самый эффективный при похудении;
  • Обычная веревка – легкая и дешевая.

Чем больше вес шнура – тем тяжелее прыгать. Для похудения выбирайте скакалку весом от 150 гр. желательно из резины.

Теперь можно приступать к изучению самих упражнений.

Прыжки на скакалке для похудения (упражнения)

Существует большое количество упражнений на скакалке, которые помогают не только похудеть, но и привести сердечнососудистую систему в порядок. Однако чаще всего, используют прыжки на скакалке для похудения ног, ведь такой фитнес дома оказывает значительный эффект на бедра, живот и руки.

Сколько калорий сжигает скакалка

Рассмотрим 18 самых эффективных упражнений в порядке увеличения их сложности:

  1. Простые прыжки – подпрыгивайте на двух ногах над скакалкой;
    uprazhneniya-na-skakalke-1
  2. Поочередно на каждой ноге;
    uprazhneniya-na-skakalke-4
  3. Прыжки на скакалке вбок;
    uprazhneniya-na-skakalke-2
  4. Вперед-назад при каждом обороте;
    uprazhneniya-na-skakalke-3
  5. С перекрестом ног;
    uprazhneniya-na-skakalke-5
  6. С перекрестом ног без промежуточного положения;
    uprazhneniya-na-skakalke-19
  7. Расставляя ноги в стороны;
    uprazhneniya-na-skakalke-7
  8. Бег на месте, поднимая колени вверх;
    uprazhneniya-na-skakalke-8
  9. Бег на месте, поднимая пятки вверх;
    uprazhneniya-na-skakalke-9
  10. С носков на пятки;
    uprazhneniya-na-skakalke-10
  11. Прыгайте с перекрестом рук;
    uprazhneniya-na-skakalke-11
  12. Крутите бедра в разные стороны;
    uprazhneniya-na-skakalke-18
  13. На пятках (не рекомендуется тем, у кого проблемы со спиной);
    uprazhneniya-na-skakalke-12
  14. Выставляя поочередно ногу вперед;
    uprazhneniya-na-skakalke-13
  15. Подпрыгивайте на одной ноге в течение 10 оборотов;
    uprazhneniya-na-skakalke-14
  16. С двойным оборотом скакалки;
    uprazhneniya-na-skakalke-15
  17. С обратным вращением;
    uprazhneniya-na-skakalke-17
  18. Бег вперед.
    uprazhneniya-na-skakalke-16

Упражнения на скакалке можно усложнять количеством оборотов за один прыжок и количеством прыжков за единицу времени.

Уже после первых тренировок вы почувствуете, какие мышцы работают активней всего, так как они будут болеть на следующий день. Вы сразу почувствуете, что прыжки на скакалке для похудения ног незаменимы, так как бедра и икры работают на полную мощность. Также задействованы руки, спина и живот, что способствует коррекции фигуры.

Если вам мало тех упражнений, которые мы дали, то посмотрите это видео, где прыжки на скакалке превращаются в танец.

Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке

А знаете, сколько калорий сжигает скакалка?

  • 5 минут прыгания на скакалке избавит вас от 50-70 килокалорий – это равносильно 10 минутам плавания;
  • 1 час прыжков позволит избавиться от 500-800 килокалорий – 3 часа на велосипеде;
  • 100 прыжков займут всего 1-2 минуты, при этом уйдет 20-40 ккал;
  • 1000 прыжков избавят тебя от 80-120 ккал;

что дают прыжки на скакалке

Учти, что с каждой минутой ты тратишь больше калорий, поэтому важно уделять с каждый днем все больше времени. При этом чем ты тяжелее, тем больше калорий сжигает скакалка!

Рекорды в прыжках на скакалке

  • Ашрита Фурман – прыгнул 130 000 за сутки;
  • Роберт Коммерс – 425 прыжков за 1 минуту;
  • Тори Боггс – 984 раза за 3 минуты;
  • Жульен Кемпенер – 168 раз за 30 секунд;
  • Альберт Райнер – 128 раз за 10 секунд;
  • Мартин Лойнер – 111 двойных прыжка за 1 минуту;
  • Доктор Жан Скорковски – 23 344 раза за 2 часа и 33 956 раз за 3 часа;
  • Франк Оливери – пропрыгал 31 час 46 минут и 48 секунд без остановки;

Существует еще более 3 десятков рекордов в различных вариациях. Однако не достижения должны стать примером, а фигуры прыгунов. Только посмотрите, как выглядят эти спортсмены. Это является лучшим доказательством того, что прыжки на скакалке полезны не только для похудения.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Оценили: 2 Среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Уведомить меня при
avatar
wpDiscuz
Регистрация email...

Подписка

Узнай о новых интересных статьях первым!
Share This