Warning: Parameter 1 to wp_default_styles() expected to be a reference, value given in /home/coper/po-sekretu.com/wp-includes/plugin.php on line 600

Warning: Parameter 1 to wp_default_scripts() expected to be a reference, value given in /home/coper/po-sekretu.com/wp-includes/plugin.php on line 600
В каких продуктах содержится магний - По секрету

В каких продуктах содержится магний

Магний – это один из самых важных микроэлементов для организма человека. Этот металл фактически поддерживает жизнь в нашем теле, поэтому вам необходимо знать, в каких продуктах содержится магний и для чего он нужен. Всего этот микроэлемент имеет более 300 функций для нашего организма, поэтому внимательно прочитайте, где содержится магний и какие продукты больше всего содержат данный элемент.

В каких продуктах содержится магний


Перед тем, как рассказать о важности магния в организме человека, убедитесь, что у вас нет его нехватки. Следующие симптомы являются основными свидетелями дефицита магния B6:

  • Беспричинная слабость;
  • Утомляемость без повышенных нагрузок;
  • Нарушения сна (недосып при 8-10 часовом сне или пересып);
  • Ломкость волос и сухость кожи;
  • Ухудшение работы памяти;
  • Судороги ног и тремор рук;
  • Внезапный кариес;
  • Головные боли и головокружения;
  • Депрессия;
  • Боль в груди и аритмия сердца;
  • Спазмы в животе и понос.

Симптомы дефицита магния указаны в порядке их тяжести, поэтому к более низким относятся критические причины дефицита витамина B6.

Самая большая опасность недостатка магния в организме – это слабость соединительной ткани, которая является причиной варикоза, грыж, частых вывихов, плоскостопия, искривления позвоночника и даже близорукости. К тому же наблюдается заторможенность нервной системы – реакция, смекалка и т.д.

Зачем нужен магний в организме человека

Зачем нужен магний в организме человека

Важность магния в организме – это не преувеличение. Сегодня ученые обнаружили более 300 функций этого микроэлемента для организма человека. Некоторые из них являются жизненно важными, поэтому магний называют «металлом жизни». К наиболее значимым функциям относятся:

  1. Способствование усвоения кальция и формирование костной ткани;
  2. Поддержка мышц в тонусе и их правильного сокращения, в том числе сердца;
  3. Регулировка процессов метаболизма: синтез белков, трансформация витаминов и минералов, а преобразование углеводов в энергию;
  4. Организация нормального обмена импульсами между нейронами и соответственно поддержание работы нервной системы на нормальном уровне;
  5. Вывод токсинов и солей из организма;
  6. Нормализация репродуктивной системы;
  7. Способствует излечению бронзитов и астмы в результате поддержания дыхательной системы;
  8. Улучшает общее состояние во время ПМС и климакса у женщин.

Выявить недостаток магния в организме может только анализ крови методом атомной абсорциометрии на содержание эритроцитов.

В результате употребление магния значительно улучшает общее состояние, а его недостаток может быть причиной многих проблем. Основная важность магния в организме – это поддержание мышечной и нервной системы. Если употреблять магний в составе витаминных комплексов, то в нем обязательно должен быть витамин B6, который способствует усвоению магния в кишечнике. Однако многие предпочитают натуральные продукты, однако для этого необходимо знать, где содержится магний.

дефицит магния

Норма потребления магния

О дефиците магния мы уже говорили, но что насчет нормы его потребления? Сколько нужно миллиграмм (МГ) в день, чтобы восполнить этот элемент в организме? Ответ на этот вопрос можно найти в «нормах потребностей в энергии и пищевых веществах». Норма потребления магния зависит от возраста и пола человека, а их точные значения приведены в таблице ниже:

Пол Категория Норма, в МГ
Дети 0 – 3 месяца 55
1 – 3 года 80
3 – 7 лет 200
7 – 11 лет 250
11 – 14 лет 300
Мужчины до 30 лет 400
после 30 лет 420
Женщины до 30 лет 310
после 30 лет 320
беременные/кормящие +50 мг

Если обнаружился дефицит магния, то необходимо пропить курс витаминов с содержанием этого элемента. Однако в этом вопросе лучше довериться врачу.

В организме человека содержится примерно 15-25 г магния, 1,5% из которых содержится в костях, 0,75% — в зубах. А вот поступает магний в наш организм с солью и водой, а также продуктами питания богатыми этим микроэлементом.

Продукты, в которых содержится магний

Чтобы восполнить недостаток одного из самых важных металлов, не обязательно прибегать к синтетическим витаминам и минералам – достаточно употреблять в пищу продукты, в которых содержится магний в достаточном количестве.

Некоторые продукты способны пополнить суточную норму этого вещества в количестве всего 50 граммов. Главное знать об их существовании и включать их в свой рацион!

В настоящее время существует несколько официальных таблиц продуктов, где есть магний и в каких количествах он содержится. Лишь несколько ученых нашли метод молекулярного исследования продуктов питания на предмет содержания магния – Щигель и Влодарж. Их методы на молекулярном уровне определяют количество магния в конкретных продуктах питания. При этом цифры из этих таблиц взяты за основу многими диетологами, хотя содержат противоречивые данные по некоторым продуктам питания.

Таблица Щигеля:

в чем содержится магний

Таблица Влодарж:

Норма потребления магния

Противоречия в таблицах может быть связаны с большим количеством критериев – это и качество почвы, сорт продукта питания и возможные погрешности в самих методах. Вообще определение содержания микроэлементов в продуктах питания невероятно сложный процесс, который проводится на молекулярном уровне. Именно поэтому многие диетологи предпочитают использовать данные из всех таблиц, однако считать их сугубо ориентировочными.

Продукты, где содержится магний, могут иметь разную концентрацию этого вещества по причине прорастания в разной почве, с разным климатом и происхождения от другого сорта. Также человеческий организм может по-разному усваивать магний.

Чтобы лучше узнать, в каких продуктах содержится магний, посмотрите видео ниже.

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Будем признательны, если Вы оцените статью
Загрузка...

Отправить ответ

Уведомить меня при
avatar
wpDiscuz
Регистрация email...

Подписка

Узнай о новых интересных статьях первым!
Share This