Топ-7 фитнес упражнений для девушки

Фитнес крайне необходим девушкам для поддержания фигуры в хорошем состоянии, и мы решили собрать в одной статье 7 самых эффективных упражнений, которые займут всего полчаса в день, но смогут изменить твою жизнь в лучшую сторону.

Топ 7 фитнес упражнений для девушки

Упражнение циферблат

В позиции лежа на спине, сделайте вдох и медленно поднимайте ноги и руки вверх, как будто стрелки часов бегут вверх. Важно не отрывать спину от пола. Удерживайте ноги и руки сколько сможете вверху и после на выдохе опускайте ноги руки вниз. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение циферблат

Циферблат поможет тебе накачать пресс, ягодицы и спину, а при постоянных тренировках бедра и талия принимают красивые очертания.

Скручивание

Лежа на спине, сомкни руки за головой с разведенными локтями. Подними левую ногу вверх, не сгибая её, а коленом правой ноги дотянись до левого локтя. На выдохе вернись в исходное положение и сделай тоже самое в другую сторону.

Упражнения на скручивания

Упражнение развивает косые мышцы пресса и ягодицы. Делая 2 подхода по 10 раз каждый день для каждой ноги, ты не только укрепишь ягодицы и пресса, но и подтянешь фигуру.

Поднятие корпуса

Лежа на правом боку, согни правую ногу в колене. Опираясь на локоть, поднимай корпус и медленно на выдохе опускай его. Упражнение нужно повторить 10 раз в двух подходах.

Упражнения на бока

Такой вид упражнения поможет укрепить боковые мышцы корпуса, которые сделают твой торс элегантным, как в корсете.

Рисование круга ногами

Лежа на спине, подними соединенные вместе ноги вверх. Попробуй обрисовать воображаемый круг носками ног. Если тяжело, то подними ноги выше, со временем ты сможешь выполнять упражнение с максимально опущенными ногами, что приносит лучший результат.

В результате выполнения упражнения тренируется в основном пресс, однако активно задействованы ягодицы, бедра и мышцы ног.

Махи ногами

Поднятие ног в бок

Это уже классическое упражнение, транслируют по всем телеканалам. Лежа на боку, оперись на локоть. Резко подними верхнюю ногу и медленно на выдохе опускай её. Тем самым ты натренируешь бедра и внутренние мышцы ног, которые сделаю твои ноги стройными и сексуальными.

Кобра

Это классическое упражнение знакомо каждому йогу. Лежа на животе, руки вдоль туловища необходимо поднять голову и торс, как можно выше и удерживать сколько получится. Упражнение позволяет не только укрепить мышцы спины и пресса, но и улучшает гибкость позвоночника, что очень важно в наш век сидячего образа жизни.

Упражнение кобра

Барабанные палочки

Последним штрихом на пути к совершенной фигуре является упражнение «барабанные палочки». Лежа на спине, оперись на локти, ноги вытянуты. Поочередно сгибай то одну, то другую ногу, пытаясь дотянуться носком до ягодицы. Это упражнение позволит укрепить задние мышцы ног, что станет завершающим этапом создания идеальных ног.

Каждое упражнение необходимо делать, по возможности, максимально медленно. Если упражнения даются тяжело, можно прибегать к рывкам, но будь осторожна, не переусердствуй, рывок может привести к надрыву мышцы, поэтому лучше делать упражнения постепенно. Также не стоит забывать про дыхание – оно играет очень важную роль, а именно снабжает мышцы кислородом и дает им возможность работать ещё. Удачных тренировок!

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд

Оценили: 3 Среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Отправить ответ

Уведомить меня при
avatar
wpDiscuz
Регистрация email...

Подписка

Узнай о новых интересных статьях первым!
Share This